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             糖尿病已经是我国三大慢性病之一,甚至连年轻人都谈糖色变,年轻化趋势明显。但是你知道糖尿病离你有多远吗?下面,看看你患糖尿病的风险有多大。

        
    具有下列任何一个及以上的糖尿病高危因素,可定义为糖尿病高危人群:
(1)年龄≥40岁;
(2)既往有糖尿病前期病史;糖尿病前期患者是2型糖尿病最重要的高危人群,每年约1.5%-10%的糖尿病前期患者进展成为糖尿病。(糖尿病前期是血糖介于正常水平和糖尿病诊断水平之间,即6.1<空腹血糖<7.0mmol/L,或者7.8<餐后两小时血糖<11.1mmol/L)
(3)超重、肥胖(体重指数≥24,kg/m2),男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm;
(4)静坐的生活方式;
(5)父母、兄弟姐妹或子女中有2型糖尿病家族史;
(6)有巨大儿(出生体重≥4kg)生产史,妊娠期显性糖尿病或妊娠糖尿病病史的妇女;
(7)高血压[收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg]或正在接受降压治疗;
(8)血脂异常(高密度脂蛋白胆固醇≤0.91mmol/L及甘油三酯≥2.22mmol/L,或正在接受调脂治疗);
(9)动脉粥样硬化性CCVD患者;
(10)有一过性类固醇性糖尿病病史者;
(11)多囊卵巢综合征患者;
(12)严重精神病和(或)长期接受抗抑郁症药物治疗的患者。

如果您属于糖尿病高危人群,应该尽早筛查糖尿病,主要包括空腹血糖,餐后2小时血糖和糖化血红蛋白。如果筛查结果正常,也应定期复查。并且注意调整生活方式,防范于未然。

如果您属于糖尿病前期人群,应立即启动强化生活方式干预。生活方式干预是基础及首选。如强化生活方式干预进行6个月以上血糖仍控制不佳[空腹血糖>6.1mmol/L和(或)餐后血糖>7.8mmol/L],或高血糖进展,且年轻、经济条件好者,推荐在临床医师的指导下进行药物干预。理想的控制目标是将血糖水平逆转至糖耐量正常(NGT)水平。如无法逆转至NGT水平,至少应尽力维持在糖尿病前期,力争阻止或延缓其进展为糖尿病。


     如何有效预防2型糖尿病?
     事实表明,健康的生活方式,对预防2型糖尿病或推迟发病是有效的,世界卫生组织(WHO)对此有4条建议:
   1. 达到并保持健康的体重和腰围。通常我们用体重指数来判断体重是否正常,BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡),中国成年人BMI值范围:正常18.5-23.9;消瘦<18.5;超重24-27.9;≥28属于肥胖。为避免腹型肥胖,男性腰围应小于90cm,女性腰围小于85cm。
   2. 身体活动:经常定期进行至少30分钟强度适中的活动。
  
   3. 保证健康饮食,定时定量吃饭,不暴饮暴食,每天吃一定量蔬菜和水果,并减少糖和饱和脂肪的摄入量;
  
   4. 戒烟限酒:降低患心脑血管病的危险。

      健康提示:最新研究表明,每天饮用轻氢水可促进血糖代谢平衡,活化人体各种内分泌腺体细胞,促进胰腺分泌功能恢复正常,促进糖和脂肪的代谢平衡,降低糖尿病前期风险。