糖尿病，离你有多远？
糖尿病已经是我国三大慢性病之一，甚至连年轻人都谈糖色变，年轻化趋势明显。但是你知道糖尿病离你有多远吗？下面，看看你患糖尿病的风险有多大。
具有下列任何一个及以上的糖尿病高危因素，可定义为糖尿病高危人群:
（1）年龄≥40岁；
（2）既往有糖尿病前期病史；糖尿病前期患者是2型糖尿病最重要的高危人群，每年约1.5%-10%的糖尿病前期患者进展成为糖尿病。（糖尿病前期是血糖介于正常水平和糖尿病诊断水平之间，即6.1＜空腹血糖＜7.0mmol/L，或者7.8＜餐后两小时血糖＜11.1mmol/L）
（3）超重、肥胖（体重指数≥24，kg/m2），男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm；
（4）静坐的生活方式；
（5）父母、兄弟姐妹或子女中有2型糖尿病家族史；
（6）有巨大儿（出生体重≥4kg）生产史，妊娠期显性糖尿病或妊娠糖尿病病史的妇女；
（7）高血压[收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg]或正在接受降压治疗；
（8）血脂异常（高密度脂蛋白胆固醇≤0.91mmol/L及甘油三酯≥2.22mmol/L，或正在接受调脂治疗）；
（9）动脉粥样硬化性CCVD患者；
（10）有一过性类固醇性糖尿病病史者；
（11）多囊卵巢综合征患者；
（12）严重精神病和（或）长期接受抗抑郁症药物治疗的患者。
如何有效预防2型糖尿病？
事实表明，健康的生活方式，对预防2型糖尿病或推迟发病是有效的，世界卫生组织（WHO）对此有4条建议：
1. 达到并保持健康的体重和腰围。通常我们用体重指数来判断体重是否正常，BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡），中国成年人BMI值范围：正常18.5-23.9；消瘦＜18.5；超重24-27.9；≥28属于肥胖。为避免腹型肥胖，男性腰围应小于90cm，女性腰围小于85cm。
2. 身体活动：经常定期进行至少30分钟强度适中的活动。
3. 保证健康饮食，定时定量吃饭，不暴饮暴食，每天吃一定量蔬菜和水果，并减少糖和饱和脂肪的摄入量；
4. 戒烟限酒：降低患心脑血管病的危险。
如何有效预防2型糖尿病？
事实表明，健康的生活方式，对预防2型糖尿病或推迟发病是有效的，世界卫生组织（WHO）对此有4条建议：
1. 达到并保持健康的体重和腰围。通常我们用体重指数来判断体重是否正常，BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡），中国成年人BMI值范围：正常18.5-23.9；消瘦＜18.5；超重24-27.9；≥28属于肥胖。为避免腹型肥胖，男性腰围应小于90cm，女性腰围小于85cm。
2. 身体活动：经常定期进行至少30分钟强度适中的活动。
3. 保证健康饮食，定时定量吃饭，不暴饮暴食，每天吃一定量蔬菜和水果，并减少糖和饱和脂肪的摄入量；
4. 戒烟限酒：降低患心脑血管病的危险。
健康提示：最新研究表明，每天饮用轻氢水可促进血糖代谢平衡，活化人体各种内分泌腺体细胞，促进胰腺分泌功能恢复正常，促进糖和脂肪的代谢平衡，降低糖尿病前期风险。
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