腹部按摩功与猫伸展式
做法:
(1) 蹲下,双手扶于膝上。
(2) 左腿跪下,臀部坐于左脚上。
(3) 呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。
(4) 上身慢慢转回,左腿回到蹲下的姿势,吸气。让右腿跪下,呼气,上半身再转向左侧。
如此反复,左右侧个做3次。
[效果:减少颈部赘肉,活化颈椎,放松颈部周围僵硬的肌肉,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,预防便秘。]
作法:
(1) 双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。
(2) 吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟
(3) 呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。
如此反复,共做4~8次。
[效果:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。]
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