我们大家都知道，饮食习惯与身体的健康关系是非常紧密的，我们应该根据自身的情况随时发现并改变不利于健康的饮食习惯，要养成因人而异、食品多样化、营养科学的进餐方式。 那么，晚饭吃什么不会胖呢?
晚饭吃什么有利于减肥?晚餐不应常吃过于油腻和糖分过多的食品以及快餐类的食品，这些食品不利于消化，还会加重胃肠道负担。并且含高蛋白成分的食物摄入过多，会导致高血脂、糖尿病和肥胖症的发生。
晚饭如何吃健康?现在有很多人为了怕会增胖，所以晚饭常常吃的很少甚至不吃，其实这也是不对的，科学的进食晚饭不但不会增胖而且还会利于健康。
首先，晚餐不要吃太晚，最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西了，可以适量饮水，因为晚饭吃太晚会容易使人发胖;其次晚饭不要吃甜食，甜食虽然能给我们带来愉悦的心情，却也会给我们带来脂肪和能量，加上晚饭后运动量的减少，脂肪更容易在身体里堆积，所以要想保持健康苗条的体形，就把甜食从晚饭中祛除;最后，晚饭不要吃太饱，我们都知道晚饭吃太饱会发胖，同时也会降低睡眠质量。所以晚饭适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿就可以了。
下面再给大家介绍几款利于瘦身的晚饭食品：
豆类能让你觉得饱，最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维，维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%，吃豆类易胀气的人，则可以选择在中午吃。
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积，但是专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，因为会影响睡眠。
多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。
亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。
因为粗粮有丰富的膳食纤维，所以如果怕晚饭不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，既减肥又营养。
最后，甲壳素胶囊，不仅可以改善消化机能、健胃整肠、有效去除多余脂肪，而且能够增强血管弹性、净化血液，让你既瘦身、又健康。
