1.坚果
1盎司含80mg的钙 这种坚硬的果实含有单不饱和脂肪酸，能预防心脏疾病，同时也能改善骨骼健康，因为能为你提供每日所需钙的8%。
2.西兰花(烹调过的)
每半杯含90mg的钙 这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。
3.黄豆(煮过的)
每半杯含100mg的钙 黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病)。
4.菠菜(烹调过的)
每半杯含120mg的钙 另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因：每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。
5.无花果(干的，未烹调过的)
每半杯含150mg的钙 除了能补充每日所需钙推荐量的15%，每份无花果还能提供7g以上的纤维。
6.豆腐(普通白豆腐)
4盎司含120~390mg的钙 给素食者的好消息：每份肉制品的替代都能换来另外的好处：补充大量的钙。
7.芝麻(烤过的)
1盎司含280mg的钙 细小却含有大量的钙，一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。
