GABA与睡眠 [复制链接]

      什么是GABA?
        GABA（γ-氨基酪酸）是一种存在于动植物体内的天然氨基酸，是一种重要的抑制性神经递质，主要存在于大脑和脊髓当中。大脑中30%－50%的神经递质是GABA。其作用主要是降低神经元活性，防止神经细胞过热。因能有效抑制神经的兴奋性，调节自律神经失调，预防治疗各种身心疾病，被称为舒压食品、愈疗系食品、心灵维他命、神经营养因子。2009年被中国卫生部认定为新资源食品。
GABA的全面保健功效：
1.    平衡身心压力，防治压力病（自律神经失调症）。
2.    减轻疲劳，提高专注力、工作表现、学习力。
3.    缩短入睡时间，提高睡眠质量。
4.    降低血压，降低血氮，提高肝肾功能。
5.    辅助治疗相关神经系统退行性疾病，如帕金森症、癫痫症、中风、老年痴呆症等。
现代人缺少GABA！每次需摄取30mg以上的GABA！
        GABA可由脑部的谷氨酸在专一性较强的谷氨酸脱羧酶作用下转化而成。但是年龄的增长和精神压力的加大，使GABA的积累异常困难。.
        日常饮食中番茄、梨、芦笋、南瓜、黄瓜、白兰瓜、桔子等，咸菜、泡菜等部分发酵食品中都含有GABA, 但是植物中的GABA含量都偏低。因此，我们应每日额外补充30mg以上的GABA，如果想充分体会GABA的功能性，就应从营养补充食品中摄取50～100mgGABA。
GABA是什么？为什么能提高睡眠？
        GABA是一种能促进大脑快速传递的氨基酸。大脑中30%－50%的神经递质是GABA。GABA会对大脑产生一种强有力的镇定（抑制）的效果。可以减轻忧虑，创造出有利于睡眠的生物化学环境。相关研究中还表明，GABA对睡眠状态下的大脑脑电波的形式起到保护作用，能抑制α波，提升β波，即缩短1期入睡时间，促进3－4期的深度睡眠时间，同时GABA还能减少老年人夜尿次数，降低直肠体温，从而大幅提高睡眠质量。日本科学家也发现，睡眠较深时，GABA含量会很高，也证明GAB可提升睡眠品质，降低失眠机会。
        BABA对因心理因素引起的入睡性失眠、睡眠维持性失眠效果显著。
褪黑素是大脑用来调节我们体内生物钟的一种激素。褪黑素能够告知大脑和身体外面已经变成了黑夜，诱发睡眠或者机警的反应，是有效的睡眠周期的调节者，同时还可以通过修复破碎的睡眠结构、降低人体体温来改善睡眠质量。
        随着人体的增长，人体所合成的褪黑素逐渐减少，一般情况下，老年人血液中的褪黑素水平不到年轻人的一半。这可能是老年人产生睡眠障碍的生理原因。
        褪黑素对老年人生理性睡眠障碍、内部生物钟慢性紊乱或者生物钟频繁破坏的患者，如长期出差人员、跨时区旅游者、夜间倒班人员效果显著。