睡不着离开卧室一会儿 [复制链接]

【睡不着，先离开卧室】失眠时与其躺在床上辗转反侧，不如起身离开卧室，到另外一个房间做些简单的活动，如舒展下身体、听会儿优雅的音乐等。哈佛医学院格雷格·雅各布博士介绍，通过这种形式的“刺激控制”疗法，参加试验的1万人中，85％—90％的参与者可以减少或戒掉他们的促睡眠药物。



据美国“今日心理学”近日报道，哈佛医学院格雷格·雅各布博士在其“失眠行为疗法”计划中指出，如果你躺在床上超过30分钟仍旧睡不着，继续躺着只会浪费时间，让你更加难以入睡。此时就应该离开卧室，到另外一个房间休息、做些简单的活动，如舒展下身体、听会儿优雅的音乐等，而卧室只用来睡觉和性生活。

通过这种形式的“刺激控制”疗法，参加试验的1万人中，85%—90%的参与者可以减少或戒掉他们的促睡眠药物。需要提醒的是，在其他房间里，最好不要开太亮的灯，也不要看电视，尤其是情节比较刺激的节目。