中老年人保健运动需注意几点原则 [复制链接]

\本文主要和广大追求养生保健品的中老年朋友分享中老年人健身保健运动需注意十大原则，希望能够帮到大家更好的来达到日常保健的效果!

　　(1)合理安排，持之以恒，不能半途而废或三天打渔两天晒网。

　　(2)循序渐进，不宜过量。运动量由小到大。动作由慢到快，由易到难，由简到繁。每次运动要由静到动，由动到静，逐渐过渡。开始时要作准备活动，停止前要有一定的整理运动。

　　(3)根据自身的不同特点有针对性地选择自己的运动项目。

　　(4)可结伴而练，除互相调节自己情绪外，还可互相鼓励，增强运动效果，调节运动气氛。

　　(5)膳食合理，保证营养。经常食用牛奶、鱼肉、蔬菜、水果，适当增加糖、蛋白质和无机盐类食品的比重。

　　(6)重视有助于心血管健康的运动。

　　(7)重视适度的重量训练。适度重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能起到积极作用。

　　(8)注意维持体能运动的平衡。

　　(9)高龄老人和衰弱者也应参加运动。

　　(10)克服与锻炼相关的心理因素。