现 代 人 外 食 的 机 会 很 多 ， 你 知 道 一 份 炸 鸡 腿 便 当 的 热 量 是 多 少 吗 ？ 了 解 自 己 常 吃 的 外 食 提 供 了 多 少 热 量 ， 将 有 助 於 热 量 摄 取 的 控 制 ， 也 可 以 避 免 发 胖 。
早 餐 ： 蛋 饼 二 百 三 十 卡 、 肉 包 一 百 九 十 五 卡 、 豆 沙 包 二 百 卡 、 煎 萝 卜 糕 （ 两 片 ） 一 百 八 十 卡 、 总 汇 三 明 治 二 百 五 十 五 卡 、 饭 团 三 百 六 十 五 卡 、 烧 饼 夹 油 条 四 百 六 十 卡 。
午 、 晚 餐 ： 炸 鸡 腿 饭 六 百 卡 、 炸 猪 排 饭 五 百 三 十 卡 、 牛 肉 面 五 百 五 十 卡 、 油 饭 七 百 七 十 卡 、 肉 丝 蛋 炒 饭 九 百 卡 、 卤 排 骨 饭 四 百 卡 、 炒 面 六 百 八 十 卡 、 凉 面 五 百 四 十 卡 、 猪 肉 水 饺 （ 十 粒 ） 三 百 九 十 卡 。
下 午 茶 点 心 ： 油 二 百 六 十 卡 、 大 肠 面 线 二 百 八 十 卡 、 炸 臭 豆 腐 三 百 卡 、 肉 圆 四 百 四 十 卡 、 热 狗 二 百 二 十 卡 、 苹 果 派 二 百 五 十 卡 、 菠 萝 面 包 二 百 一 十 卡 。
如 果 你 早 上 吃 一 份 总 汇 三 明 治 、 中 午 吃 卤 排 骨 饭 、 晚 上 再 吃 碗 牛 肉 面 ， 一 天 三 餐 摄 取 的 热 量 大 约 一 千 二 百 卡 ， 再 补 充 些 水 果 、 牛 奶 ， 只 要 不 另 外 喝 含 糖 饮 料 和 零 食 ， 控 制 体 重 也 许 并 不 那 麽 困 难 。
