备受营养师推崇的养生菜 番茄炒蛋 [复制链接]

冬季进补的同时可不要忘记膳食均衡的原则哦，然而，纯粹的“以素为主”的膳食会造成营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素、部分微量元素、优质蛋白、必需脂肪酸等摄入不足，这就要求我们在每天的膳食搭配中依旧要注意摄入适量的蛋白质来补充，番茄炒蛋便是一个很好的选择，荤素搭配均匀，酸爽的口味也有助于消脂解腻....

今日早餐营养搭配：土豆炒面的做法

今日午餐营养搭配：番茄炒蛋的做法+肉馅蒸丝瓜的做法+玉米番茄猪肝汤的做法+菜豆腐核桃鸡蛋卷的做法(宝宝餐)

今日晚餐营养搭配：孜然羊肉生菜卷的做法+菠菜鸡蛋拌粉丝的做法+柠檬柳橙汁的做法+虾仁炒日本豆腐的做法(宝宝餐)

中餐营养分析：吃过孜然羊肉的你，尝试过孜然羊肉生菜卷的味道没，将脆生生菜叶子剪成小圆杯状当做盛器，里面铺上雪白的葱丝红红的甜椒丝和翠绿的黄瓜丝，再把包裹着炒香的孜然粒、孜然粉，炒香芝麻的涮羊肉片摆在上面，又好看又好吃，是一道卷出来的好美味；这道菠菜鸡蛋拌粉丝虽然是道凉拌菜，但是一样很出彩，绿绿的菠菜，黄黄的鸡蛋，红红的胡萝卜，光看色泽，就已经惹人口水了；秋冬季节容易感冒着凉，多补充点维生素C有助于增强抵抗力，这道柠檬柳橙汁是家庭理想的果汁饮料，酸甜的口味也很不错；宝宝餐虾仁炒日本豆腐色泽鲜艳，味道清淡，玉子豆腐嫩滑，虾肉鲜美，玉米粒清甜，且营养均衡。

晚餐营养分析：冬季进补的同时可不要忘记膳食均衡的原则哦，然而，纯粹的“以素为主”的膳食会造成营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素、部分微量元素、优质蛋白、必需脂肪酸等摄入不足，这就要求我们在每天的膳食搭配中依旧要注意摄入适量的蛋白质来补充，番茄炒蛋便是一个很好的选择，荤素搭配均匀，酸爽的口味也有助于消脂解腻；今天做的蒸丝瓜盅，也非常棒哦，味道鲜美营养丰富。蒸后的丝瓜清香、软滑正与肉馅相匹配。当然，你可以把肉馅换成蘑菇啊、扇贝啊，肯定也很好吃哦；对于电脑一族而言，眼睛容易疲惫，这道玉米番茄猪肝汤不仅清爽解腻，而且降脂明目；宝宝餐菜豆腐核桃鸡蛋卷富含蛋白质，赖氨酸，叶绿素等营养，有助于提高宝宝的智力发育。