更年期怎么吃 [复制链接]

更年期是45～55岁的妇女停经前后的一段生理过程。有的妇女会出现一些症状，如月经紊乱、头晕、乏力、浮肿、心慌、失眠、肥胖等，也称更年期综合征。食疗也要根据症状的不同而采取不同的方子。



症状一：停经前月经频繁，经血量过多，引起贫血，出现面色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状。

食疗方法：

(1)充足蛋白质

动物性蛋白质，牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等都是优质蛋白的良好来源。

(2)多吃新鲜水果和绿叶菜

    提供丰富的铁和铜，叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素

(3)多食“保健粥”

食欲较差不宜食用油腻食物时，可食用红枣桂圆汤、红枣小豆粥，有健脾、益气、补血的功效。专家建议，当然也可以采用一些纯天然的保养品进行调养，如法国蜜莎丽尔就是不错的选择，不但能调节内分泌平衡，保养卵巢，延缓更年期，还能恢复私密处的紧致水润。



症状二：浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象。

食疗方法：

(1)摄取足够的B族维生素，以增加食欲、帮助消化。

粗粮(小米、玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇)、动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等都是B族维生素的良好来源。

(2)减少食盐量

    每天控制摄入3克～5克，对利尿消肿降压均有好处。

(3)禁吃刺激性食物

    如酒、可可、咖啡、浓茶，各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等要限制食用。

(4)吃些安神降压食品，缓解烦躁、失眠等症状。



症状三：有的女性停经后发胖，血胆固醇增高，并有动脉硬化的现象。

食疗方法：

(1)控制体重

每餐饭不宜过饱，主食应限制，可多吃些粗粮，可多吃绿叶蔬菜。

(2)限制胆固醇高的食物

最好多吃鱼和豆制品，提供丰富的蛋白质，多种不饱和脂肪酸

(3)烹调要用植物油，大多数动物油可使胆固醇增高



最后给大家推荐一个汤和一个粥品。

杞枣汤

材料：枸杞、桑椹、红枣等量，水煮即可。

早晚各一次，适用于更年期有头晕目眩、困倦乏力及面色苍白的妇女。

    
    赤豆薏苡仁红枣粥

    原料：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚

    熬粥，早晚服用。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛的妇女。