春天应该如何养生呢 [复制链接]

踏青是春天最好的养生方法，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，呼吸郊外新鲜的空气，整个身心都变得舒畅放松了，但是春天应该如何养生呢？踏青的时候如何达到最好的养生效果？闲话不多说，下面一起来了解一下吧。

　　快走：在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成伤害。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　要准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能走120~130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　　骑车：骑着脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

　　自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45~60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

　　登山：登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　　登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120~140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

　　放风筝：在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，舒展筋骨，促进血液循环。放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。

　　春天应该如何养生？本文介绍的方法老少皆宜、男女亦可，在这个阳光明媚的季节，尤其是忙着工作的男性们，不要总是坐在电脑桌前了，早点出来锻炼，享受舒适生活，拥抱大自然拥抱健康吧