夏日补水的最好方法是少量多次 [复制链接]

    炎炎夏季来临了，很多人在运动中或运动后，一感到口渴就拿起水杯一通狂饮。这样喝水对身体很不利。由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。这样大量喝水不但稀释了血液中的盐分，而且还会引起再次大量出汗，使血液中的盐分又随着汗水排出体外。结果看似喝了大量的水，其实并没有补充到身体所需的水分及盐分。

    运动过程中，补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升，运动后补水也要采取少量多次的方法。