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儿童营养健康早餐得这么吃
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发表于
2013-07-03 17:08
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一天之中,早餐是最重要的,同时也是最为讲究的。特别是对于儿童来说,正处于身体发育阶段,更需要吸收更多的营养。而好的早餐要有一定量的蛋白质供给,如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉,以保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。
儿童营养早餐该怎么吃?
首先,每天必须吃早餐
一顿营养均衡的早餐每天就能满足孩子30%的能量,作为孩子的父母一定要足够重视早餐对孩子的重要性,必须坚持每天吃早餐。如果早餐营养摄取不够,孩子往往注意力不集中,记忆力降低,一上午都无精打采,对健康发育极为不利。而对于正处在生长发育期的孩子来说,搭配合理、营养丰富的早餐才能应对一上午学习的挑战。
然后,加入蔬菜和水果
作为常被学生和家长所忽视的水果和蔬菜恰恰是维生素C、膳食纤维的主要来源,而中国学生这些营养元素的摄入明显存在不足。补充维生素C、膳食纤维等营养素能帮助小学生减少肥胖问题,促进消化,防止便秘,让孩子更有活力。
其次,营养早餐种类要丰富
一顿营养早餐应该包括4种以上的食物,不仅要有碳水化合物、蛋白质、脂肪,还需要维生素和矿物质。早餐种类少,结构不合理不仅影响健康和发育,还可能造成记忆力降低、 肥胖、肠胃疾病等问题。
还有就是延长早餐就餐时间
细嚼慢咽的早餐习惯更有助于营养的吸收。
早餐的重要作用不容忽视,而对于儿童来说,最健康最营养的早餐就应该像上面介绍的那样吃。
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