[b]益生菌——为肠道减龄[/b]
如果你的“菌队”是一支以益生菌为主打的“好菌队”，那么恭喜你，你的肠道生态环境自然也被它们维护得相当健康，这直接决定着你的健康与美丽。
“30岁的人，60岁的肠道”，如今这种肠道“老龄化”的现象比比皆是，最直接的后果就是肠道中的毒素无法排泄出去，让你提前衰老，滋生各种慢性疾病，甚至癌症。
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如何判断肠道年龄呢？
一个最为重要的指标就是“好菌队”成员之一双歧杆菌数量的多寡。
正常情况下，婴儿期是双歧杆菌最为兵强马壮的时期，占到细菌总数的90%～95%，一般长到10岁左右，双歧杆菌就开始大量减少，成年人肠道中双歧杆菌所占的比例通常会下降到40%～10%，而有些人因为饮食不规律、滥用抗生素、精神压力过大等原因，双歧杆菌的数量直线下降，所占的比例仅仅为1%～5%左右，完全与60岁老人的肠道状况相当。
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“好菌队”让你拥有好气色和好曲线
消灭坏细菌，告别痘痘和腹泻
当你肠道中的“好菌队”足够强大，便能抢得先机，占有肠道粘膜上最有利的地形，在此安营扎寨，构建一道天然的防御屏障，那些“病原菌团”自然是无处藏身，只能灰溜溜地滚出去，还给你一个健康干净的肠道。
否则，一旦“病原菌团”占了上风，腹泻、呕吐是常事，任由它们发展壮大，更会分泌大量毒素，痘痘、肠炎、口臭……都将变成你挥之不去的梦魇。如果肠道领地长期被它们霸占，整个肠道的和谐环境被打破，不仅会导致消化功能衰退，甚至引起全身免疫力下降。
生产身体必需的多种维生素
你身体所需的各种维生素除了来自于食物，有很大的一部分也出自“好菌队”之手。比如双歧杆菌能帮助合成维生素B1、B2、B6、B12和叶酸等；乳酸杆菌能合成维生素C；另外一种食物中含量非常少的维生素K，大部分都得靠肠道中的益生菌来帮忙合成，否则身体就会因为缺乏维生素K而导致凝血障碍等疾病。
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“百亿大菌”陪你动，排出毒素不便秘
肠道是人体最大的排毒器官，人体废物和毒素80%是通过肠道排泄出去的。可肠道的蠕动是需要动力的，尤其是经常坐在电脑前一动不动的小伙伴们，“好菌队”更是居家必备的神器，即便你坐如钟，但益生菌兄弟们却在暗地里“推波助澜”，带领肠道一起做运动，让毒素和废物更快地排出去，让你远离便秘困扰。
“菌队”成员决定你的体重
最新研究发现，除了运动、饮食等因素，驻扎在你肠道中的“菌队”也是导致肥胖的“元凶”之一。对比瘦人和胖人肠道内的“菌队”成员，胖人体内的某种“致胖菌”数量明显要多一些，这类细菌更擅长从食物中摄取能量，而且更容易在肠道内分泌毒素。因此，通过饮食的干预，让肠道中的“好菌队”发展壮大，减少“致胖菌”数量，达到重塑体型的目标也是目前研究的新方向。
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如何组建“好菌队”？
增派盟军，补充益生菌最有效
食用益生菌相当于直接把益生菌部队空投到肠道中去，壮大“好菌队”的力量。益生菌饮品餐后食用效果最好这个时候胃酸的分泌相对较少，更利于益生菌顺利抵达目的地，发挥盟军的支援作用。
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营造适合“好菌队”的生存环境
没有好的生存环境，即便“好菌队”的成员不断扩充也无法茁壮成长。想要营造一个益生菌喜欢的生存环境，你可以尝试下面这些方法。减少红肉和高脂肪食物的摄入量，它们可是致病菌最喜欢的营养；少吃刺激性强的食物，比如火锅类油辣食物，生冷和不新鲜的食物等；养成日常运动的习惯，促进肠胃蠕动。
