动后肌肉酸痛？快来喝这个...
【你知道吗？】一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
很多人担心运动后的全身酸痛而拒绝运动，其实只要运动前后做好准备工作，告别肌肉酸痛就不再是难事。
1、喝水
是的，就是这么简单！运动前中后可补充适量轻氢水（低氘水），因为轻氢水通过降低普通水中氘（dāo）（氢的同位素）的含量，能够迅速进入细胞，补充运动中丢失的水分并提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低积累于肌肉中的乳酸，从而消除疲劳，快速恢复体力，焕发精神。这一步做得好，肌肉不痛，就可以忽略下面的内容啦！
2、冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
3、营养补充
一般性健身训练不必额外吃营养补充剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。比如：鸡蛋，乳清蛋白粉，大豆，酸奶，鸡胸肉、牛肉等。
4、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
5、排酸训练
该训练需要在运动后24到48小时后进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，再进行排酸训练。肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。如初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛，可进行扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。此方法同样适用于中老年人。
6、按摩放松
一般按摩放在运动48小时后。如果运动者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。
