营养师称，一般成年人建议每天吃2至4个水果，而且不宜一次过吃完，因为同时间摄取大量糖份（果糖）容易转化成脂肪而积聚体内。故应分餐进食，避免因此致肥。
【消暑解渴】西瓜
无得倾，西瓜一定係夏天最消暑生津食物。因为一般水果大约含80％水分，但西瓜就有超过90％，是含水分最高的水果。不过寒底人士不宜多吃，否则令小便频密。仲有呀，西瓜所含糖份绝对唔少，食两片已经相等一个芒果。营养师建议每次不宜吃超过3片。如果自问係个的每晚要食几块西瓜先安乐嘅西瓜迷要节制吓啦！
【防雀斑高手】荔枝
俗语有话：[一颗荔枝三把火。]好多人都忍为食荔枝湿热，食完会生暗疮。但其实食适量荔枝对女士来讲却有一定的美容效用。因荔枝所含的维生素C尤其丰富，吃10粒已远超成人每天所需。有促进微细血管的血液循环，防止雀斑出现，更可使皮肤加倍光亮柔滑。营养师建议每次吃10粒左右，每星期不宜吃多於3次才能达致护肤效用。
【明目＋滋润肌肤】芒果
芒果係一种养颜生果，因为芒果所含维生素A十分丰富，吃一个中型芒果已超出一天所需的维生素A，能有效预防眼倦及保持眼睛黏膜湿润，防止视力衰退。此外，芒果亦含相当高的维生素C和E，具有抗氧化功效，能防止皮肤粗糙和脱皮，对滋润肌肤甚有效。建议一星期不超过三次，每次吃一个最见效。
【防止贫血】山竹
堪称果后嘅山竹今年跌价两成几，九蚊磅算好抵食。但唔讲唔明，山竹所含营养唔算高，只有当中的叶酸是水果之最，对孕妇尤其有益。因叶酸可助血球细胞生长，增加造血功能，防止贫血。
【高纤通便果】榴莲
榴莲热量高，所含脂肪量仅於牛油果已不是什么大发现。但据西医资料显示，榴莲是夏日水果之中纤维素最高，吃3粒榴莲的纤维量（含5.7克）远较一个橙（含3.6克）还要高，相等于吃5片全麦包甘高添。营养师表示：[每个人日须要摄取50克纤维素，如果纤维素摄取不足，会引致便秘等肠胃问题。
