我们每天都给孩子吃鸡蛋，但如何科学地食用鸡蛋，可也是一门学问
呢！
孩子吃鸡蛋，哪种做法好
鸡蛋的做法很多，有煮鸡蛋，蒸鸡蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋、蒸蛋羹、蛋
花汤等。其中，以蒸蛋羹、蛋花汤最适合儿童食用。因为这两种做法即能
灭菌，又有使蛋白质松解，极易被儿童消化吸收。
如果吃煮鸡蛋的，应该掌握好煮蛋时间，一般以8分钟-10分钟为宜。
若煮得太生，蛋白质没有松解，不易消化吸收。若煮得太老，蛋白质结构
由松变得紧密，同样不易被消化吸收。
煎鸡蛋、炒鸡蛋不太适合幼儿食用。因为在做煎鸡蛋和炒鸡蛋时，鸡
蛋的表面会被一层油所包围，油的高温往往会使部分蛋白烧焦，使赖氨酸
及其它氨基酸受到破坏，失去营养价值。同时，鸡蛋在口腔和胃里不与消
化液接触，因此，也不易被孩子消化吸收。
孩子吃鸡蛋一次吃多少
鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多。这些代谢
产物又大都需经过肾脏处理，而孩子的肾脏功能发育又不够健全，所以排
出这些代谢产物的能力有限。这样，蛋白质摄入过多，反而会增加肾脏的
负担，容易导致高氮质血症。一般来说，一个孩子每天吃一个鸡蛋比较适
宜。
吃蛋白好还是吃蛋黄好
光吃蛋白，不吃蛋黄或光吃蛋黄，不吃蛋白，都不好。正确的吃法应
该是吃整个鸡蛋，因为鸡蛋中的主要营养成份是蛋白质。蛋黄与蛋白相比，
蛋白中的蛋白质含量较多，而其它营养成份则是蛋黄中含的更多。因此只
吃蛋白就会失去鸡蛋中大部分其它营养。而只吃蛋黄不吃蛋白也不好。因
为蛋黄虽然营养含量较高，却含有较多的胆固醇，而蛋白却基本上不含胆
固醇。
