福音：我想解决大家的早餐问题！！ [复制链接]

    中国营养学会临床营养学会委员、黑龙江省营养学会常务理事孙淑芝教授说，评价早餐好坏有两个标准：一是早餐提供的热量是否达到人体全天所需热量的３０％左右；二是提供人体必需的营养素是否达到全天所需营养的２５％左右。     人体所需的营养素包括氨基酸、碳水化合物、维生素、矿物质、微量元素及膳食纤维等。     另外，还应该包括以下四大类食物；谷类和薯类、动物性食品（包括豆类和豆制品）、乳类和乳制品、蔬菜和水果。     特别推荐２０套营养早餐：     １、大米绿豆粥＋茶蛋＋炝菠菜＋面食     ２、八宝粥＋面食＋茶蛋＋炝青椒土豆丝     ３、肉末菜粥：肉末１０克＋青菜５０克＋大米、茶蛋、豆腐、面食     ４、二米粥＋面食１份＋鸭蛋＋咸菜（肉末炒黄豆）     ５、燕麦粥＋茶蛋＋面食＋小柿子     ６、挂面卧鸡蛋＋油菜＋拦海带丝     ７、馄饨＋煮蛋＋绿豆芽拌菠菜     ８、大米粥＋肉松（鱼松）＋茶蛋＋西红柿１００克（炝干豆腐黄瓜丝）     ９、什锦炒饭：米饭＋火腿肠＋胡萝卜丁＋蒜苔、紫菜蛋花汤（蛋１个）     １０、烩饼：油饼＋卧鸡蛋＋菠菜（西红柿）＋木耳少许     １１、肉丝面：肉２５克＋挂面１００克＋菠菜＋木耳、豆腐乳     １２、豆浆＋油条＋水果、豆腐脑＋油条、豆腐脑＋馅饼     １３、牛奶１杯＋煎蛋＋熟土豆１００克至１５０克     １４、牛奶１杯＋煎蛋＋熟地瓜１００克至１５０克     １５、牛奶１杯＋茶蛋＋熟地瓜１００克至１５０克     １６、牛奶１杯＋燕麦片＋鸡蛋１个     １７、牛奶１杯＋即食玉米面＋鸡蛋     １８、牛奶１杯＋煎蛋＋熟胡萝卜１００克至１５０克     １９、牛奶＋煎蛋＋面点＋蔬菜沙拉１份     ２０、牛奶＋面点＋果酱＋煎蛋＋水果１个