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做法：
（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。
（2） 身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起。
（3） 吸气，低头含胸，缩腹，拱起背部。
（4） 呼气，抬头，塌腰，圆睁双眼，让眼球滚向上眼眶，注视两眉之间的中点，把嘴张开，用力将舌头向下方伸出。保持20秒钟，用口呼吸。
（5） 还原成金刚坐放松，然后再做一遍。
[效果：纵向伸展面部肌肉，使其得到强化。预防面部松弛下垂，振动声带和喉头，使其得到按摩。改进音质，防治咽炎、扁桃腺炎，同时狮子式还使面部和颈部的其他腺体受益。]
交替进行，反复15~20次。始终保持自然呼吸。
[效果：最大限度地锻炼了面部肌肉，是保持面部松弛的最佳方法。]
（1） 两手掌摩擦36次，产生热感。
[效果：使面部血液循环良好，给皮肤补充养分，并除去面颊和眼角的小皱纹。]
（1） 两手掌摩擦36次，使之生热。
（2） 吸气，两手食指放在鼻孔两翼——迎香穴位。（3） 呼气，两手食指沿着鼻子两侧向上移动。
（4） 吸气，手指下降，到迎香穴时，手指强压6秒钟。同时呼气，呼气后马上松开手指。
如此反复，共做6次。
[效果：有隆鼻作用，使嗅觉敏感，对鼻炎有辅助疗效]
