周四
时间 饮食运动安排
7:00 温热柠檬矿泉水,空腹饮用
7:15 晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)
7:30 户外健步行走30分钟
8:15 芦笋天冬红枣粥:芦笋罐头1/3量、天冬60克、红枣10克、粳米25克。制法:加水共煮成粥,作为早餐。番薯2只。
10:15 青瓜一条,黄椒一条,溪黄草一杯
12:00 踢毽子十分钟
12:30 主食为东北大米;饭后清茶一杯
13:30 午休30-45分钟
15:00 果仁小吃,梨汁一杯
17:00 有氧运动20-40分钟
18:30 鹧鸪汤:党参20克,黄芪30克,红枣15枚,枸杞子10克,鹧鸪1只(约150克)。制作:(1)将鹧鸪宰好,去肠杂,斩块;其他用料洗净。(2)将全部用料放入锅内,加清水适量,文火煮1.5~2小时。调味供用;蔬菜:番茄炒蛋,炒油菜二份;主食:玉米粥;晚饭后绿茶两杯;饭后散步
21:00 水果如枇杷
22:30 绿茶10克、金橘15克。先将金橘打扁成饼,与茶叶同置杯中,用沸水冲泡,10分钟后可饮用。若无鲜金橘可用糖金橘饼代替。
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