夏天是健身的好季节，而且每天早上也不会因为寒冷也缺少晨练的决心，游泳，慢跑，打球，不管是MM还是男士们都忙得不亦乐乎，特别是夏天男士们在锻炼的时候，更是可以欣赏到春天的景色---MM们的春光无限好嘛，在这么美丽的季节健身，怎么能错过呢，所以，防止中暑，补水和运动营养是必须知道的饮食规则，在开始运动之前明白这些，对你的身体健康可是大有好处的。
水份的补充
每个人日常需要1.5升水才能维持正常生活，肌肉运动会导致身体出汗，因此运动会大大增加这项消耗，在运动前15分钟最好喝点水以防脱水，要注意的是，在刚做完运动，身体尚未恢复平静状态的短时间内，以及在运动过程中，是不能喝白开水的，因为白开水本身没有渗透压，在身体大量出汗的情况下，体内的渗透压高于体外的渗透压，此时身体有可能已经出现了脱水，如果再喝进去白开水，会加快人体代谢，造成人体的电解质平衡紊乱，使汗液蒸发得更多，反而会使体内更加缺水。一般来说，如果刚做完大量运动便喝白开水，喝进去100毫升，可能失去的是150毫升。矿泉水、纯净水等许多饮品也是同样的道理。如果感觉到口渴，可以喝一些矿物化水或者是掺水果汁。更有条件的话，可以喝一些如极品运动饮等一些高品质运动饮料，为身体提供充足能量，加强运动后的表现。
支链氨基酸的补充
当体能消耗较大时，支链氨基酸会大量流失，需要及时补充，如果
支链氨基酸不够，其它剩余的氨基酸都会失效，身体便会分解肌肉细胞，使得肌肉质量下降。
当你在想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的，支链氨基酸（包括缬胺酸、亮氨酸、异亮氨酸）组成几乎1/3肌肉蛋白，它能减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。不象其它氨基酸，
支链氨基酸是在肌肉中代谢，而不是在肝脏。
支链氨基酸之间在吸收能力上具有相互竞争性，因此必须同时补充，以保证最大程度的吸收。训练时肌肉中支链氨基酸的消耗也是很快的，运动前和运动中补充支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳。运动后即刻或运动后随餐服用
支链氨基酸可以降低皮质醇（损害肌肉——过度训练的罪魁祸首！）和快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。
确定了该补充的饮品后，合理饮用的时间就显得更有效率：
1.运动前1--2小时补充250-500毫升液体，可增加体内糖储备。
2.运动中采用小量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。
3.运动后补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。
