在一日三餐中，早餐是最基础的一餐，享用一份全面均衡的营养早餐，可以让你一天都有好精神。那么，先为你推荐一份合理的营养早餐，再慢慢告诉你早餐应该怎样搭配。
牛肉：2小块 、粗粮饮料：250毫升 、苏打饼干：50克
营养含量分析：这款营养早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。
这组营养早餐搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品，但营养配比非常合适。适当的粗粮饮料（如朝能谷多维）搭配营养早餐不但能均衡体内营养，还能补充膳食纤维，改善便秘，减少色斑产生。
正确的营养早餐搭配原则：
1、每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质
奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝一些谷类的粗粮饮料，对于东方女性来说，粗粮饮料其实比牛奶更易吸收。
2、营养早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，营养早餐摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
3、营养早餐至少包含三大类食物
营养早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物（如土司，馒头，稀饭），蛋白质（如蛋类，三文鱼，豆腐等），早餐奶，还有不可少的粗粮。当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
