7招帮你控制食欲 [复制链接]

情绪会影响你的食欲，更加会阻碍你的减肥进程，不想让情绪成为阻碍你减肥的凶手就学会不让情绪控制你的食欲。有的时候真的没有办法控制了，就是很想吃东西怎么办呢?你可以试着把高卡路里的食物换成健康的食物。

　　解决方法：

　　情绪饮食其实是一种减压方式。你会选择自己喜欢吃的食物是很正常的，但是你有没有想过可以把那些高卡的食物换成健康食物呢?芝士蛋糕换成脱脂芝士蛋糕，奶酪换成低脂奶酪，功效一样，但是卡路里就大大减少了。除此以外，你可以吃一些有助于调节情绪的食物。确保你的每一顿都有高质量的碳水化合物和健康脂肪，例如豆类、全麦食品、水果、坚果、橄榄油、鱼肉。这些食物对于平稳情绪都很有功效。
学会分别你现在是因为身体还是情绪想吃东西，时刻警惕自己不要因为情绪而暴饮暴食，这样可以避免你因为错误的原因而吃东西。

　　解决方法：

　　假设你一天里吃了七次东西，把你吃东西的心情记录下来，你是因为真的饿了而吃，还是因为情绪而吃东西。几个星期后，看回你的记录，看看你是因为是不是情绪而吃东西，如果是的话你就要为自己响起警报了。
人们产生情绪饮食的其中一个重要原因就是，她们觉得不被身边的人支持。你觉得心情不好，你想找朋友倾诉，但是你的朋友不在身边，而食物却是唾手可得，你想什么时候吃都可以，因此你就会陷入情绪饮食。

　　解决方法：

　　把注意力放在与朋友的沟通上，而不是靠食物打起精神!你可以选择用不同的方法与朋友沟通，例如e-mail、电话，你可以花上一整天跟朋友聊天，或者是约上父母、朋友一起去吃午餐。
很想吃东西来发泄?尝试找其他方法去驱赶现在这种的心情。专家建议在一天劳累的工作后，你应该把在这之后你能做的事列出一个表，请注意你所能做的是一定要是健康的，例如遛狗、泡澡、瑜伽 ，或者是看电视。当压力来袭时，试着养成这种习惯，比起你一觉得不开心就去找冰箱健康得多。

　　解决方法：

　　专家建议我们在这时候做负面练习。你刚刚因为工作压力而吃了一个巨大的松饼，想想你吃完之后肚子是不是变得不舒服了，再想想你吃完这松饼对于你完成工作有没有帮助。记住这时候你的身体作出的反应。做这几次，不久之后，当你走路上班，路过一家咖啡厅、想吃松饼的时候，你会记得的后果就不会想吃了。
你可能会想到，你吃完这些食物你会很开心，但是你也可能会想到，你会变胖。你想吃东西，但是你更不想做对身体有害的事。因此，你不能全都吃了，做事之前要考虑后果。

　　解决方法：

　　对此，你需要一个视觉冲击去提醒自己，暴饮暴食的后果。在房间挂一幅里面画着模特的画，她的好身材会刺激你，提醒你不要暴饮暴食。当你想暴饮暴食的时候，你想想如果把这些投资到自己喜欢的事物上，是不是会更值得。
不要对自己太苛刻了。真的多吃了又怎么样呢?你没必要因为这个而一整天感到愧疚，你不会因为多吃了一点就一整天觉得不舒服，更不会因为多吃这一点食物，就胖上10磅。

　　解决方法：

　　既然已经吃了，就没有办法回头了是不是?就只能向前看了，不要因为一时的错误影响一整天的心情，因为这可能带来更多不好的影响。
（本文源自：食品机械 jx.spzs.com）