[转帖] 糖友养生：预防控制糖尿病要多吃5种食物 [复制链接]

　　健康饮食对于糖尿病的预防和管理起着重要作用，常吃以下五种食物可以帮助你预防和控制糖尿病。

　　1. 糙米

　　一项新的研究证实，在饮食中选择糙米来代替精米，能够有效降低患Ⅱ型糖尿病的风险。

　　2. 坚果

　　坚果有助于抑制饥饿，并能够提供健康脂肪、镁和纤维。花生等品种被认为有助于降低患心脏病的风险，并有助于改善胆固醇水平。而一些研究表明，食用坚果可以降低患糖尿病的风险。

　　3. 绿叶蔬菜

　　2008年的《糖尿病护理》研究发现，食用更多绿叶蔬菜而不是水果的女性，患Ⅱ型糖尿病的风险更低。同时，食用更多的绿叶蔬菜，例如菠菜、芹菜等热量和碳水化合物含量较低的蔬菜还能达到瘦身的效果。

　　4. 鱼肉

　　尽量选择富含omega-3脂肪酸的鱼类，例如鲑鱼。一项新的研究发现，食用鱼肉较多的糖尿病病人，患心血管疾病的风险会降低，同时胆固醇水平能够得到改善，心脏死亡的风险也较低。

　　5. 脱脂牛奶和奶制品

　　一项健康研究发现，食用更多奶制品，尤其是低脂奶制品的男性，患Ⅱ型糖尿病的风险会降低。其他一些研究也表明，奶制品可以帮助抵御胰岛素抵抗，从而预防和控制Ⅱ型糖尿病的发展。专家建议在选择奶制品时，可选择钙和维生素D增强型的。