趁着这大好春日和清明节假，我们都进行了那些活动呢？经常坐在办公室，每天运动量有限的你，是否也出去外面呼吸新鲜空气，适量的到外面运动运动？清明节假，爬山的朋友们应该很多，那么爬完山之后我们腿部肌肉酸痛怎么办？为什么会出现这种症状？由于我们在运动过程中，肌肉的无氧呼吸会产生乳酸，大量乳酸堆积起来就会导致我们感觉肌肉酸痛，甚至对我们正常地行走造成了一定的影响，今天，我们营养软件专家就专门为大家分享一下如何快速缓解运动后肌肉酸痛的食疗方法。
1、牛奶
在我们运动完之后一小时喝一杯牛奶，在人体剧烈运动之后，人体的蛋白质、钙等元素会消耗，会出现肌肉疲劳等症状，喝牛奶不仅能够快速补充蛋白质，还能补充运动过程中丢失的各种营养素，我们都知道，牛奶是碱性的，对于运动后的肌肉酸痛、肌肉疲劳等症状有很好的治疗效果。
2、芥菜
芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。 芥菜是强碱性食物，因此对于缓解运动中因为乳酸堆积产生的肌肉酸痛有很好的效果。
3、葡萄
葡萄中不仅含有丰富的维生素和微量元素，还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用；而葡萄酒又为一种低度饮料，含有十几种氨基酸和丰富的维生素Ｂ12和维生素Ｐ，更具有味甘、性温、色美、善“醉”、易醒、滋补、养人等特点，经常少量饮用，有舒筋活血、开胃健脾、助消化、提神等功效；同时葡萄属于强碱性水果，因此对于缓解过量运动中出现的肌肉酸痛有很好的辅助治疗的作用。
4、海带
海带具有“碱性食物之王”的美称，在运动之后多吃海带能帮助我们缓解肌肉酸痛，海带中褐藻酸钠盐有预防白血病和骨痛病的作用，对动脉出血亦有止血作用，同时海带是一种营养价值很高的蔬菜，运动后多吃海带还能补充运动中因大量出汗而损失的多种营养素。
健康提示：
1、运动后肌肉酸痛要注意饮食清淡简单，营养丰富，不要吃辛辣的食物；
2、可以进行适当的推拿治疗或在伤痛处用热毛巾敷；
3、量力进行适当的运动；
4、多吃碱性水果蔬菜。
还在运动过后肌肉酸痛中犯愁的朋友们可以多吃一些以上提到的食物，相信很快，你的运动不再受阻！
