胖孩子的减肥攻略 [复制链接]

    儿童与青少年的肥胖是很严重的健康问题！在国际营养专题研讨会上，专家们认为，单纯肥胖症对儿童心血管、呼吸功能产生长期的慢性损伤，延迟儿童有氧能力发育、提前动用心肺储备功能，降低了身体健康水平。除了对儿童生理上的影响，还造成儿童的心理行为的损伤。儿童的自尊心和自信都受到严重伤害，造成儿童性格塑造、气质培养、习惯修养的负面影响。若在成年后继续肥胖，由于社会的习俗和偏见，还会面临着更多的压力与疾病。
    儿童肥胖问题应该如何解决呢？“帮宝康”提出“营养与运动”相结合，目的是在不阻碍儿童的正常发育需求时，降低肥胖儿童的体重。
    
    减肥营养指导
    大多数肥胖儿童都喜欢吃甜食、肉类、油炸食品、喝饮料，通常都喜欢在睡前或非饥饿下进食。这不合理的饮食习惯，导致每天的营养需求过剩，才会引起肥胖。
    “帮宝康”营养专家建议每日三餐餐次比为3:4:3，蛋白质、碳水化合物、脂类三大营养素每天保证摄入足够生长发育的需求。但是，脂肪的供应应该加以严格控制，饮食应多以谷类、蔬菜、水果为主。
    另外，要让孩子戒掉不健康的零食。零食不一定就是糖果、薯片、饼干和巧克力，可以是一些低热量、高营养的零食，如新鲜的水果、牛奶、果汁、坚果、燕麦、麦片等。但也不能强迫孩子吃低脂肪的健康零食，不然他们会偷着吃糖果、薯片等，只会适得其反。
    
    运动结合减肥
    “帮宝康”为肥胖儿童设计一个运动处方：
    （1）运动类型：无氧运动与有氧运动相结合。
    （2）运动方式：节律性的有氧运动——跑步、游泳、健美操、跳绳等，有助于维持能量平衡，提高心肺功能。
    耐力性的运动——步行、慢跑、骑自行车、踢球等，只要坚持就能达到一定的运动量使脂肪减少。
    对于儿童可以选择娱乐性强，以身体移动为主的运动项目，如散步、游泳、跳绳、接力跑、各种游戏等激发他们运动的兴趣。
    对于青少年可以进行强度稍微大些的运动，如登山、健美操、篮球。
    （3）运动时间：每次至少运动20分钟，达到30分钟有利于热量和脂肪的消耗。但是，应该根据儿童的肥胖程度来决定运动持续的时间。由于人体生物节律周期的变化，同样的项目和运动强度，下午或晚上要比早上消耗的能量多，故提议孩子在下午进行锻炼。
    （4）运动频率：建议每周3-4天体育锻炼，能增强体质健康和促进脂肪减少；每周5-6天的目标是减少脂肪。
    （5）运动强度：儿童青少年均为中等强度为宜，强度应该逐步增加。同时，指导儿童的呼吸幅度应与运动时频率配合，促进呼吸器官的发育。
    （6）注意事项：参加运动锻炼时，应保证充足的休息和睡眠，并要摄入足够的营养和能量。要注意观察锻炼后儿童的身体反应，以精神状态良好、没有疲劳积聚、没有不良感觉为宜。