美丽的秘密武器 [复制链接]

　　（1） 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。

　　（2） 双臂背后曲起，双手合十。（3） 吸气，头向后仰。

　　[效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。]

　　（1） 将双腿盘成莲花坐，坐好。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡。（2） 收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来。 （3） 抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持。

　　（4） 落下身体，松开双腿，放松。

　　交换腿的上下位置后，再做1次。

　　[效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化腹直肌。]

　　注：此式稍有难度，练习时身体前方应该放一个后软垫，以免身体失去平衡后前跌倒时造成损伤。

　　如此反复，共做3次。

　　[效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化平衡能力。]

太美了。

和我曾经练的一模一样，仿佛见到我们的瑜珈老师，美丽的容颜，柔韧的身体。